现代生活节奏越来越快，使得我们的生活工作也常常颇为不尽人意。

如果在这种高强度负荷下，始终得不到有效的缓解，就很容易出现心理问题，严重的甚至会患上精神性疾病，如焦虑症、抑郁症等。

如果抑郁的感受是让人“空无一物”，那焦虑大概就是“无数份担忧如假期景点的滚滚人潮般拥挤在心里”。

(资料图片仅供参考)

有人曾留言说，为什么我会觉得自己“又焦虑又抑郁”，或者说，又无精打采又烦躁不安？

抑郁症和焦虑障碍是两种不同的常见精神障碍，但二者在同一患者身上共存的现象却很常见。

没错，抑郁症状和焦虑症状往往是相伴而来的。

01.

当抑郁障碍遭遇焦虑

抑郁障碍的主要临床表现有以下几个方面：

显著而持久的情绪低落和悲观；

思维能力受到抑制，常常考虑消极的事情；

意志活动减退，并不愿参加各类日常活动；

记忆力和注意力下降；

出现睡眠障碍、乏力、食欲下降等躯体症状。

虽然抑郁障碍的诊断标准不涉及焦虑症状，但有调查表明，超过半数的抑郁症患者都会感到有一定程度的焦虑。

这是因为抑郁症患者大多抱有对自己的悲观认识，以及与外界沟通越来越难的情况。当抑郁症患者觉察到这些情况时，就会感到焦虑——害怕事情会变得比此刻更糟糕更加可怕。

此外，他们可能会表现出激动不安等焦虑症状，儿童和青少年在抑郁状态下，也很可能出现易激惹的焦虑症状。

02.

当焦虑症遭遇抑郁

广泛性焦虑障碍的主要临床表现为：

对未来可能的危险或不幸的持续过度担心；

坐立不安，并且肌肉紧张；

出现心慌、气急、胸闷、头痛等躯体不适；

警觉性提高带来的易激惹、入睡困难、注意力不集中等。

焦虑症患者有时候也会感到自己被抑郁所笼罩。

迁延不散的焦虑，都可以令人感到不愉快、不开心，甚至产生自责的想法：

难以再像过去一样轻松应对工作、生活以及人际关系；

持续的紧张情绪和身体的各种不舒服令人痛苦、难以忍受；

对症状过分关注和担忧，怀疑自己，带来绝望、自责；

对症状的无助感，担心自己再也好不起来了。

以上的种种想法，都很有可能直接导致我们产生抑郁情绪。

03.

又焦虑又抑郁，怎么办？

抑郁和焦虑中有一个已经难以应付了，同时面对两者，我们又可以做些什么呢？

01

坚持运动

当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来。

而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时，运动是释放压力的好办法，它能让我们从内心安静下来。

此外，运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。

02

找到头一步，踏出去

尽管抑郁和焦虑合起伙来把脑袋变慢了，让人无力做任何事情，但请相信，我们还是可以做成一件事情开始的头一步。

然后，把一件事分解，直到各个步骤都具体且细致，我们就不会再感到难以执行。

接下来，把注意力放在接下来的那一步上，那又是新的「头一步」。

这个策略能让我们不至于被抑郁带来的无能感裹挟，因为，至少眼前这一步还是有能力掌控的。

它也避免我们被无边的焦虑绑架，因为当事情一步接着一步进展下去时，我们的注意力便会慢慢从数不尽的焦虑，聚焦到想专注的事情上。

而每一次成功在焦虑或抑郁状态中做成事情的经验，会帮助我们找到与抑郁焦虑共处的方式。

03

认同自己和自己的情绪

当然，我们不得不接受这样一个事实：偶尔的抑郁和适当的焦虑，都是日常生活的一部分。

我们要学会接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是和自己作斗争；可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，并不可能在生活中完全消失。

实际上，抑郁和焦虑都有着自己存在的意义。

抑郁让我们避免作出仓促的决定，让我们不去做冒失而危险的事；焦虑则让我们保持客观，而不是一味地享受。

毕竟，有好坏起伏，才是鲜活的日子，不是吗？

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。